nogi suwnica

[...] plyo i calodniowego zasuwu w pracy zaskakujacy przyplyw sil TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x60kg,20x70kg tym razem na suwnicy poziomej wiec latwiej i inne ciezary 20x40kg,20x40kg 2. Przysiad plie 20x20kg,20x22,5kg byla moc 20x20kg,20x20kg [...]

dzien 9 TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x40kg/20x70kg mialam zamiar zwiekszyc do 50 kg w drugiej serii ale zajeto mi lezaca suwnice i zrobilam na siedzacej 20x60kg,20x70kg 2. Przysiad plie 20x22,5/20x22,5 koncowka bardzo ciezko 20x20kg,20x22,5kg 3. [...]

[...] leżąc skos dodatni 4x6-8 90s 2 s zatrzymania C.wioslowanie siedząc do brzucha 4x8-10 60s zatrz. 2s D. Wiosłowanie siedząc do klatki 4x12-15 45s 2s zatrz. Dzien 2 A1.suwnica nogi wąsko 3x12-15 A2.prostowanie nóg 3x12-15+2xdrop 2 min B1.martwy na prostych nogach ze sztangielkami3x12-15 B2.uginanie nóg leżąc 3x12-15+drop2x 2min C1.wyciskanie [...]

[...] do klatki 4x12-15 45s 2s zatrz. 10kgx15/10kgx15/10kgx15/10kgx15ok 16.09.14 Tydzien 1(9) Dzien 2 W ramach rozgrzewki na silke rowerem ( 15 min) + shoulders MOB A1.suwnica nogi wąsko 3x12-15 60kgx15/70x15/70x15 ciut za mało na początku, potem OK A2.prostowanie nóg 3x12-15+2xdrop 2min 17,5kgx15/17,5kgx15/17,5kgx15+16,25x10/15x6 B1.martwy na [...]

[...] sprawdzenia czy sie przykladam zalozylam pulsometr - tetno srednie 147,maks 174 (wielokrotnie). A w ogole to tetno spoczynkowe w ciagu dnia mam obecnie 54-55:-D A1.suwnica nogi wąsko 3x12-15 70kgx12x3 60kgx15/70x15/70x15 ciut za mało na początku, potem OK A2.prostowanie nóg 3x12-15+2xdrop 2min 20kgx15/20kgx15/20kgx13+drop 17,5kgx6/16,25kgx4 [...]

[...] serie -Uginanie siedząc 5 seri ŁYDKI -wspięcia na maszynie 4 serie do upadku BARKI -Unoszenie bokiem 4 serie 8kg NAPRZEMIAN -Wyciskanie siedząc 4 serie 15kg OPIS : Dzisiaj nogi na maxa, w pewnym momencie miałem odruchy wymiotne, ale dałem rade %) Nie skupiałem się dzisiaj na dużych ciężarach, postawiłem na maksymalne zmęczenie mięśni, w [...]

[...] W końcu byłam na siłowni :-) Trening dosyć specyficzny. Ręka musi nadal odpoczywać, więc było bez ćwiczeń na górę. Nie mogę w ręcę trzymać ciężarów, dlatego ćwiczenia na nogi dla odmiany były z workiem. Bardzo fajna opcja, chyba się z tym worem zaprzyjaźnię %-) Dodałam też trochę bieżni pomiędzy ćwiczenia siłowe, było ciężko, ale taki trening [...]

[...] dobry , pomimo długiej popołudniowej drzemki było znakomite skupienie , ostatnie 2 serie w wykrokach to naprawde tragedia ale nie byłem wstanie utrzymać sztangielek bo nogi miały jednak zapas , nadrobiłem to potem zaraz dodatkową serią uginania na maszynie siedząc .Jutro będzie trening barków i może bieganie zalezy jak z czasem bo musze [...]

[...] maszynie 4 / 8 6 6 6 3. wyprost nóg na maszynie 4/ 6 6 6 4 Wtorek --Nogi-- godz. 17:00 i tutaj problem bo nie mam pomysłu na ćwiczenia na 17, powiem tylko że przyrządów na nogi mam mało suwnica,maszyna do wyciskania"wypychania ciężaru" i maszyna do wyprostu nóg, więc był bym rad jakbyś cos polecił i rozpisał na 17 na nogi - Rano [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli siedząc R6 + regres 3. Wznosy boczne 10/10/8/8 4. Pociąganie hantli 10/10/10/10 5. Hip trusty R6 + regres 6. Przysiad w klęku na smith 15/15/15/15 7. Kopnięcia 12/12/12/12 Dwa pierwsze treningi ograniczone siłownią i czasem, trzy kolejne na 100%. Zobaczymy w najbliższym czasie czy to ma ręce i nogi. Na razie próbuję. :-D

[...] w superseriach jak będzie mało ludzi w siłowni. 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 15-10 2.brzuszki na maszynie z obciążeniem 4 15-10 3.skosy na maszynie 4 15-10 wtorek nogi dół pleców 1.MC 5 6-8 2.Przysiad 5 6-8 4.Wypychanie na suwnicy 4 6-8 5.Uginanie w leżeniu 4 8-10 1.wspięcia na smithcie 4 2.wspiecia na suwnicy 4 czwartek barki góra [...]

Trochę daleko żeby sobie jechać popatrzeć niestety. O starcie myślę już ciągle ale samo myślenie nic nie daje jak ciało nie daje rady. 2 dni temu robiłem nogi i już pod koniec pierwszego ćwiczenia (siady z suwnicą) pojawił się problem z motywacją. Dalej było tylko gorzej. Przy prostowaniu na maszynie porażka. Dopiero przy 4 ćwiczeniu na dwugłowe w [...]

[...] bo mi ciule paski do martwych ukradli, więc musiałem zmienić koncepcje treningu, więc zrobiłem czwórki + poślad. 1.Przysiad ze sztangą z tyłu - 130 kg 4x3 2.Suwnica nogi złączone - 100 kg 4x12 3.Wyprosty - 55 kg 3x12 4.Odwodzenie nóg na maszynie - 55 kg 4x12 5.Wykopy na maszynie - 40 kg 4x10 Po treningu wskoczyłem na 32 min cardio + po [...]

25.1.14 Sobota, trening nóg, przemasakrycznie ciężki. Rzecz jasna musiałem zrobić test. Trening prosto od Karola ;) %-) _____________________ wyprosty siedząc 1x30 5x20 2x30 1x10,10,10 z progresem 1x10,10,10 z regresem przysiady tylne 3x20 przysiady tylne suwnica smitha 3x20 2x10,10 suwnica 3x20 syzyfki + wspięcia na palce siedząc + .. stojąc [...]

[...] na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzien2. Nogi 1. Przysiady klasyczne 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC romanian 5. uginanie nóg leżac na brzuchu 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie [...]

[...] 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 32 min. bieżni tępo od 6,2 do 6,8 km/h Środa 24.09. Trening 2. 1. Przysiady klasyczne 1x12 20 kg; 2x12 23 kg 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3x15 50 kg 3. wypady 3x15 10kg/ręka - po suwnicy koszmar %-) 4. MC romanian 1x12 23 kg; 2x12 26kg 5. uginanie nóg leżac na brzuchu 3x12 6. [...]

Oops! Jakie zaległości }:-( środowy trening Trening B Nogi 1. Odwodziciele - 12x1 37,5 kg; 12x2 42 kg 2. Wypychanie nogi do tyłu P2 (stopa na zewnątrz) - 10x3 15 kg (oj dupa boli ) 1. Wykroki do tyłu suwnica - 10x3 30 kg; Ło matko!!! 2. Wznosy bioder - 15 x3 sztanga 20 kg 1. Przysiad klasyczny ze sztanga - 10x1 33 kg; 10x2 40kg - progres ;-) 2. MC [...]

[...] - 15x1 20kg; 12x1 23kg; 10x30kg; 10x1 40 kg 1. Wykroki do tyłu suwnica - 15x3 na jedną nogę 30 kg; Ło matko!!! 1. Odwodziciele - 15x1 37,5 kg; 12x2 42 kg 2. Wypychanie nogi do tyłu P2 (stopa na zewnątrz) - 12x3 12,5 kg 1. Wznosy bioder - 15 x3 sztanga 30 kg 2. MC Romanian - 10x1 50 kg; 10x1 53 kg; 10x1 60 kg Tak mnie było niedobrze, nie [...]

[...] w ciąży lub z żylakami. uderz od 14-16 serii ,wejdz od obecnego pułapu i dodawaj co tydzień serię. tzw. terapia drożdżowa :) przysiady ,wykroki ,suwnica + wznosy ugiętej nogi na ławce skośnej do robienia brzucha z odważnikiem :) wszystko tylko nie maszyny. podciąganie sztangi wywal i daj w opadzie tułowia podnoszenie sztangielek ,ie [...]

[...] dolny 2x 12/10 biceps: -uginanie hantli z supinacja -uginanie sztangi szeroko 3x 12/10/8-6 -uginanie hantlami młotkowe 3x 15/12/10 -uginanie na modl. maszyna 3x 20/15/12 nogi: -przysiady ze sztanga 4x 15/12/10/10-8 -suwnica 3x 10/8/8 -wykroki 3x 10/8/8 - wyprosty nóg na maszynie 2x 15/12 -uginanie odwrotne leżąc na maszynie 2x 15/12 łydki: - [...]